Blue Monday: Waarom 1 Januari Niet de Beste Tijd is om te Starten

Het is een bekend scenario: op 1 januari beginnen we vol goede moed met onze goede voornemens. We nemen ons voor om te stoppen met roken, gezonder te eten, meer te bewegen of een betere balans te vinden. Maar nog geen drie weken later, op Blue Monday, voelt die motivatie vaak al mijlenver weg.

Dat is niet zo gek. 1 januari is misschien wel het slechtste moment om aan je goede voornemens te beginnen. De feestdagen zijn net voorbij, je lichaam en geest moeten nog bijkomen, en de externe druk om “nu” te beginnen legt de lat vaak veel te hoog. Het resultaat? Al halverwege januari heeft zo’n 80% van de mensen hun goede voornemens opgegeven.

Waarom Goede Voornemens Falen

1. Onrealistische doelen
   Veel goede voornemens worden te ambitieus gesteld. “Ik wil 10 kilo afvallen in een maand” of “Ik rook nooit meer vanaf 1 januari” zijn doelen die niet alleen moeilijk haalbaar zijn, maar ook veel druk geven. Wanneer je die doelen niet haalt, voelt het snel alsof je faalt.
2. Geen concreet plan
   Een goed voornemen zonder plan is als een reis zonder kaart: je weet waar je heen wilt, maar niet hoe je daar komt. Veel mensen starten vol enthousiasme, maar zonder strategie om hun gewoontes stap voor stap te veranderen.
3. Te veel tegelijk willen veranderen
   Roken, gezonder eten, meer sporten, minder schermtijd – alles tegelijk aanpakken is vaak te veel van het goede. Dit leidt tot overweldiging en uiteindelijk tot opgeven.
4. Gebrek aan steun
   Het proberen volhouden van een goed voornemen in je eentje is zwaar. Zonder een steunsysteem – of dat nu een coach, vrienden of familie zijn – wordt het moeilijker om gemotiveerd te blijven.

Hoe Jij Het Anders Kunt Doen

1. Stel haalbare doelen
   Kies een doel dat realistisch en specifiek is. Wil je afvallen? Begin met 2 kilo in een maand, in plaats van direct te streven naar 20 kilo in een jaar. Wil je stoppen met roken? Plan een concrete eerste stap, zoals een rookvrije ochtend of het vermijden van triggers.
2. Focus op één verandering tegelijk
   Probeer niet alles in één keer aan te pakken. Kies één doel en werk daar consequent aan. Wanneer dat lukt, kun je een nieuw doel toevoegen.
3. Gebruik de kracht van mini-stappen
   Het veranderen van gewoontes kost tijd. Kleine, consistente stappen leiden tot duurzame resultaten. Begin bijvoorbeeld met één gezonde maaltijd per dag, in plaats van je hele eetpatroon direct om te gooien.
4. Schakel hulp in
   Of je nu wilt afvallen, stoppen met roken, of andere gewoontes wilt doorbreken: hulp inschakelen maakt een enorm verschil. Een coach kan je ondersteunen met een plan, motivatie en de juiste tools om te slagen.

Maak van Blue Monday een Nieuwe Start

Blue Monday hoeft geen dag van teleurstelling te zijn. Het kan ook een dag zijn waarop je de keuze maakt om het anders te doen.

Wil je duurzaam afvallen? Ontdek de masterclass “De 10 gouden leefregels voor succesvol afvallen”, waarin je leert hoe je stap voor stap een gezondere levensstijl opbouwt. Of wil je definitief stoppen met roken? De masterclass “Bij de Rook” geeft je praktische handvatten om succesvol te stoppen – met of zonder persoonlijke begeleiding.

👉 Bekijk alle online programma’s

Of wil je liever een persoonlijk plan? Maak een gratis kennismakingsafspraak en ontdek hoe ik je kan helpen:
👉 Plan hier je gratis kennismaking

Blue Monday is niet het einde, maar een kans om opnieuw te beginnen. Laat je goede voornemens niet verdwijnen in de mist van januari. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun jij jouw doelen dit jaar écht halen.

Maak van 2025 het jaar waarin je niet opgeeft, maar doorzet.