Flexibiliteit in Levensrollen: Jouw Gids naar een Gelukkiger Jij

In mijn vorige blogpost hebben we gesproken over die interessante rollen van de Virginia Satir-methode en hoe ze ons kunnen helpen beter te begrijpen hoe we communiceren en reageren, zowel met anderen als met onszelf. Maar laten we eens kijken naar een voorbeeld van wat er kan gebeuren als we vast blijven zitten in een bepaalde rol, zoals de Blamer (verwijt) of het slachtoffer.

Zelf herken ik het ook wanneer ik ruzie heb met mijn partner (wat natuurlijk zelden voorkomt 😉🙊), dan zitten we vaak in de blame of de slachtoffer rol. En dan is de eerste stap het herkennen van de rol waar je in zit. Dus laten we eens een korte oefening bekijken voor stap 1: bewustwording van de rol waarin je je bevindt.

Stap 1: Bewustwording van je Rol

Voordat we dieper ingaan op het ontwikkelen van flexibiliteit in levensrollen, is het essentieel om bewust te worden van de rol waarin je je momenteel bevindt. Dit vereist een zorgvuldige zelfobservatie en eerlijkheid naar jezelf toe. Hier is een stapsgewijze oefening om je te helpen bij het herkennen van je rol:

1. Reflecteer op recente situaties: Denk terug aan recente interacties of situaties waarin je je ongemakkelijk, gefrustreerd of gestrest voelde. Probeer je de details van de situatie te herinneren, inclusief wat er werd gezegd, hoe je je voelde, en hoe je hebt gereageerd.
2. Identificeer je emoties: Neem even de tijd om je bewust te worden van de emoties die je hebt ervaren tijdens die situaties. Stond je onder druk? Voelde je je boos, verdrietig, bang of gestrest? Identificeer zo specifiek mogelijk welke emoties er speelden.
3. Analyseer je reactie: Nu is het tijd om te kijken naar hoe je hebt gereageerd in die situatie. Heb je de neiging gehad om de schuld bij anderen te leggen (Blamer), heb je jezelf als slachtoffer gezien (Placator), of ben je juist teruggetrokken en gevlucht (Withdrawer)?
4. Kijk naar je gedachten: Probeer je bewust te worden van de gedachten en overtuigingen die je had tijdens die situatie. Welke gedachten hebben je reactie beïnvloed? Zijn ze helpend of belemmerend?
5. Wees eerlijk naar jezelf toe: Het is belangrijk om eerlijk te zijn naar jezelf toe over de rol die je hebt aangenomen. Wees niet te streng voor jezelf, maar wees ook niet bang om de waarheid onder ogen te zien.
6. Schrijf het op: Neem pen en papier en schrijf op wat je hebt ontdekt tijdens deze reflectie. Beschrijf de situatie, je emoties, reactie en gedachten zo gedetailleerd mogelijk.
7. Herken patronen: Bekijk nu je aantekeningen en probeer patronen te herkennen in je reacties. Zie je een trend in de rollen die je hebt aangenomen in verschillende situaties?
8. Stel jezelf vragen: Stel jezelf tot slot een aantal vragen om nog dieper in te gaan op je bewustwording. Wat heeft deze situatie je geleerd over jezelf? Wat zou je anders hebben kunnen doen? Welke rol zou je liever hebben aangenomen?

Door regelmatig deze oefeningen te doen en bewustwording te creëren rond je levensrollen, zul je merken dat je meer controle krijgt over je reacties en effectiever kunt omgaan met uitdagende situaties. Onthoud dat bewustwording de eerste stap is naar groei en verandering. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf tijdens dit proces van zelfontdekking en groei.

In onze volgende blogpost gaan we dieper in op concrete strategieën en oefeningen die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit in levensrollen en het bevorderen van herstel bij eetstoornissen, gewichtsverlies, en andere uitdagingen. Dus blijf op de hoogte en blijf jezelf liefhebben en respecteren, want jij verdient het!