Onverwachte Ontwikkeling: Insulineresistentie: Ontdek de Oorzaken, De Symptomen en 7 Tips

Misschien herken je het wel, je heb je vaak last van vermoeidheid, je ervaart weinig energie, en je ervaart misschien wel problemen met je gewicht, en voel je je naar als je niet regelmatig eet? Mogelijk heb je te maken met insulineresistentie of Prediabetes.

Recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht onthult een zorgwekkende trend: het aantal Nederlanders met prediabetes ofwel insulineresistentie, een voorstadium van diabetes type 2, is gestegen naar maar liefst 1,4 miljoen. Dit betekent dat hun bloedsuikerwaarden verhoogd zijn, maar nog niet zo hoog dat het al als diabetes wordt geclassificeerd. Deze cijfers, vergeleken met de 1,1 miljoen in 2018, duiden op een aanzienlijke toename die niet genegeerd kan worden.

Het Diabetes Fonds noemt deze cijfers ‘alarmerend’ en waarschuwt voor een toekomstige toename van diabetespatiënten. “Er komt een tsunami van diabetespatiënten aan,” zegt Diena Halbertsma, directeur van het Diabetes Fonds. Prediabetes verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk, en dit heeft verstrekkende gevolgen voor de volksgezondheid.
Hieronder leg ik uit wat dit inhoudt, wat de oorzaken en symptomen zijn, en geef ik je acht praktische tips om insulineresistentie te verminderen.

Wat is insulineresistentie of prediabetes nu eigenlijk?

Insuline is een hormoon geproduceerd door de alvleesklier, dat helpt om suiker uit je bloed naar je cellen te verplaatsen voor energie. Bij insulineresistentie worden je cellen echter minder gevoelig voor insuline. Dit betekent dat de bloedsuiker niet effectief kan worden opgenomen in de cellen, wat leidt tot verhoogde bloedsuikerwaarden en opslag van overtollige suiker als vet. Dit proces kan je moe maken en verlangen naar zoetigheid verhogen.

Hoe werkt insuline en de bloedsuikerspiegel?

De voeding die je eet bevat macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, die als energiebron dienen. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose, wat de snelste energiebron is. Wanneer je koolhydraten consumeert, stijgt je bloedsuikerspiegel, en de alvleesklier produceert insuline om glucose in de cellen te krijgen. Glucose wordt dan gebruikt voor directe energie of opgeslagen als glycogeen in spieren en lever.

Voedingsmiddelen hebben verschillende effecten op de bloedsuikerspiegel. Sommige veroorzaken een snelle stijging en vereisen een grote hoeveelheid insuline, wat resulteert in een snelle daling van de bloedsuikerspiegel en een energiedip. Dit patroon kan de alvleesklier overbelasten en uiteindelijk insulineresistentie veroorzaken.

Oorzaken van insulineresistentie of prediabetes?

Insulineresistentie ontstaat meestal door een combinatie van factoren over de tijd heen, waaronder:

• Overgewicht, vooral rond de buik
• Ongezonde leefgewoonten
• Onregelmatige leefstijl
• Eten van bewerkte en snelle koolhydraten
• Roken
• Te weinig lichaamsbeweging
• Teveel stress
• Te weinig slapen
• ’s Nachts werken

Wat zijn de symptomen van insulineresistentie?

De symptomen van insulineresistentie ontwikkelen zich vaak geleidelijk en kunnen onder andere zijn:

• Sterke behoefte aan snaaien (vooral in rust)
• Aankomen en/of moeite met afvallen
• Buikvet
• Bloedsuikerschommelingen (hongerklap)
• Moe na het eten
• Slecht humeur bij honger
• Vaak hoofdpijn
• Onrustige huid
• Veel plassen
• Vocht vasthouden
• Te hoge bloeddruk
• Chronische ontstekingen

Wanneer insulineresistentie verergert, kan het uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.

7 Eenvoudige tips om insulineresistentie te verminderen:

Hoewel er geen magische oplossing bestaat om insulineresistentie te verminderen, kun je met de volgende 7 tips wel een groot verschil maken:

1. Verlaag de inname koolhydraten en vermijd snelle koolhydraten (snoep, koek, pakjes, zakjes en brood)
2. Eet elke dag minimaal 400 gram groenten (goed voor je darmen).
3. Kies voor verse, onbewerkte ingrediënten (kijk kritisch naar alles in een pakje, zakje, potje).
4. Eet meer eiwitten en gezonde vetten (vis, avocado, lijnzaad).
5. Eet dus minstens twee keer per week vette vis zoals zalm, haring, makreel, sardines of ansjovis, of gebruik een goede visolie. of de vegan variant.
6. Eet drie eiwitrijke maaltijden per dag en eet geen tussendoortjes, zorg voor 5 uur tussen elke maaltijd.
7. Beweeg elke dag minimaal een halfuur en bij voorkeur ook voor de maaltijd, bijvoorbeeld door een wandeling te maken.

Let op: Als je al diabetes type 2 hebt en medicatie gebruikt, pas dan je voedingspatroon of bewegingsroutine alleen aan onder begeleiding van je arts.

P.S. Laten we samen werken aan jouw gezondheid. Neem gerust contact met me op voor een gratis telefonische kennismakingsafspraak! Klik hier voor een gratis telefonische kennismakingsafspraak